==>  اصول کلی گرم کردن :

•    گرم کردن باید ۱۵تا ۲۵ دقیقه قبل از فعالیت اصلی انجام بگیرد.

•    حداقل ۵ دقیقه مانده به شروع تمرینات اصلی فعالیت گرم کردن باید خاتمه یابد.

•    در گرم کردن از فعالیت های قدرتی و استثنایی بدنسازی باید اجتناب شود.

•    گرم کردن نباید مختص به یک قسمت از اندام یا عضوی از بدن باشد.

•    گرم کردن در رزمی با سایر رشته های ورزشی متفاوت است

•    گرم کردن باید متناسب با وضعیت جسمانی و سن ورزشکار باشد

•    افراد مبتدی باید از گرم کردن شدید اجتناب کنند

•    برای گرم کردن ابتدا با گرم کردن عمومی و سپس با گرم کردن ویژه ادامه دهید.

اصول مهمی که باید در زمان انجام تمرینات کششی رعایت نمود.:

1_ کشش را بدون احساسات درد انجام دهید.

2_ تمرینات  کششی را آرام و ملایم اجرا کنید

3_ تمرینات کششی را در هر زمان و مکانی که مایل هستید بعد از گرم کردن انجام دهید.

4_ در حین اجرای تمرینات کششی هرگز نفس را در سینه حبس نکنید.

5_ در زمان کشش، تمرکز شما باید به عضلاتی باشد که تحت کشش قرار میگیرند.

6_ هر تمرین کششی را در حدود 10 تا 30 ثانیه ادامه دهید.

7_هر تمرین کششی را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

نکات مهمی که در خصوص انعطاف پذیری باید دانست:

1_ عدم فعالیت و تحرک موجب کاهش انعطاف پذیری میشود.

2_ انعطاف پذیری با افزایش سن معمولا  در افرادی که فعالیت بدنی ندارند کاهش میابد.

3_زنان معمولا از مردان همسن خود ، از  انعطاف پذیری بیشتری برخوردار هستند.

4_چربی بیش از  حد معمولا انعطاف پذیری را کم میکند

5_انعطاف پذیری ضعیف در بدن ضعیف وجود دارد

6_ انعطاف پذیری ضعیف اغلب با افزایش درد و انقباض عضلانی توام است.

7_ انعطاف پذیری زیاد ممکن است مضر باشد

8_داشتن انعطاف پذیری از آسیب های عضلانی ،مفصلی جلوگیری میکند.

9_ انعطاف پذیری به کاهش کوفتگی عضلانی کمک میکند.

10_ مهارت های رزمی اغلب به سطح بالای انعطاف پذیری نیازمند است.

تمرینات کششی اغلب به صورت دو نفره نیز انجام میشود.

باید توجه داشت برای انجام تمرینات کششی باید عضلات کاملا گرم و آماده باشند.

کونگ فو يعني چه؟

در زبان چيني به شخصي که در رشته ي خاصي مهارت داشته باشد، معادل کاربرد معنايي واژه ي هنرمند در ايران که به صاحب فضيلت در رشته اي هنرمند مي گويند. کونگ فو را اگر بخواهيم به فارسي ترجمه کنيم ريشه ي آن در قسمت کونگ به معناي دانايي و فو به معناي طريقت و راه و روش بايد جستجو کنيم، پس کنگ فو يعني راه و روش دانايي.

کونگ فوپرتوآ را در چند جمله تعریف کنید:

در پارتيان به اشخاص قدرتمند در رشته هاي خاص مثل تيراندازي و اسب سواري که صاحب مقام و درجه و برتري بودند، پرتو يا پهلو مي گفتند. پس کونگ فوپرتوآ: يعني طريقت دانايي پهلوانان نخبه (نخبگان دانايي و پهلواني) .

رابطه کونگ فوپرتوآ با دين ومذهب و اخلاق چيست؟

 کونگ فوپرتوآ، ريشه در پهلواني و جوانمردي دارد، پس بي شک حضرت علي (ع) به عنوان الگوي دين و مذهب و جوانمردي صاحب دم و نفس ماست و حتي شيوه ي سنتي فوپرتوآ که پرشوآ ناميده مي شود از مرام و زور خانه ي مولا سرچشمه مي گيرد تا جاييکه ورزشکاران اين رشته با پوشيدن شلوار باستاني به مبارزه با شياطين بيرون و درون مي روند.

 در مورد سبک هاي معروف کونگ فو توضیح مختصری بدهید ؟

 اين ورزش داراي 12 سبک به نام هاي: پرتوآ،   توآ،   نيوکونگ فو،   فول کونگ فو، 

 فاتيينگ،  فري کونگ فو،  فول کنتاکت،  کمپو،  توتايما،  هنجوتوآ 

و توآي سنتي است.

ويژگي اساس کونگ فو در مقايسه با ديگر رشته هاي ورزشي چيست؟

ديگر رشته هاي رزمي اصولا ضرباتي کنترلي دارند ولي در کونگ فو ضربات غيرکنترلي، دوراني و موج دار و يا داراي چرخش خاصي در بدن است که هم فيزيکي و هم متافيزيکي مي باشد

مکان: گلستان/علی آباد کتول / انتهای خیابان آیت /باشگاه خانه کنگفو

به صورت عمومی و خصوصی << آموزش دفاع شخصی ،مبارزه(آزاد و نیمه آزاد) ،کار با سلاح،ژیمناستیک (آکروبات)

خط و...>>

با مربیگری: استاد سید مجتبی زین الدین

تلفن:  09372605935

برای مشاهده ی کامل به ادامه ی مطلب بروید